Съдържание:
Видео: Здраве на устната кухина: храни, които са полезни за зъбите и венците
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:33
Дори децата знаят, че зъбите са важни! Нищо чудно, че повечето хора се грижат наистина добре за себе си. Четкане, конец за зъби, почесване на езика, използване на домашна вода за уста, ние правим всичко, което зъболекарите препоръчват. Ако искате да избегнете чувствителност, гниене, увреждане, пародонтални заболявания, както и безупречна бяла усмивка и свеж дъх, отговорът може да ви дебне в хладилника! Наистина има храни, които могат да подобрят здравето на устната кухина. Вижте пълния списък по-долу!
Най-добрите храни за ядене за здравето на устната кухина, според стоматолозите и диетолозите
Особено досадни са парченцата храна, които остават в устата ви след хранене. Ако храната е кисела, сладка или обикновен въглехидрат, това може да увеличи риска от износване и кариес на зъбите. От друга страна, храненията осигуряват хранителни вещества, които реминерализират зъбите и ги поддържат здрави. Въпросът обаче не е само в хранителните вещества - структурата на храните също може да окаже влияние върху здравето на устната кухина. Например бонбони, слънчогледови семки, ядки от пуканки - всичко това може да причини фрактура.
Знаете ли, че някои продукти като сурови зеленчуци и твърдо сирене имат способността да почистват зъбите, докато ядете и по този начин да намалят натрупването на плака? По този начин, при разработването на диета е необходимо да се стремите към правилния прием на калций, фосфор, витамин А, витамин С и витамин D.
1. Мляко
С изключение на водата, млякото е най-добрата напитка за вашите зъби. Той е богат на важни елементи, а също така намалява нивата на киселина в устата, което предотвратява появата на кухини.
Млякото е заредено с калций. Последният е една от основните структури, които изграждат емайла, защитния външен слой на зъба.
Между другото, не е просто така за малките деца до 2-годишна възраст. Много е важно да миете зъбите им след всяка консумация на мляко, защото то съдържа захар и ако оставите остатъците му в устата през нощта, това може да причини кариес.
2. Здравето на устната кухина зависи от калция в киселото мляко
Киселото мляко съдържа калций и пробиотици, които ви предпазват от кариес, заболявания на венците и дори лош дъх. Проучване от 2013 г. установи, че млечният продукт е ефективен за намаляване на деминерализацията на емайла. Въздържайте се обаче от консумация на кисело мляко с много захар. Яжте го на закуска, вместо с плодове или зърнени храни.
3. Сирене
Харесвате ли чедър? Млечният продукт, богат на калций и протеини, е перфектна закуска. Освен това намалява нивото на киселина в устата, поради което плаката го мрази. Дъвченето на твърди сирена увеличава производството на слюнка, което елиминира определени бактерии в устата. Ако обичате да хапвате бисквити, добавете малко сирене Чедър или пармезан и ще намалите щетите.
4. Моркови
Морковите са толкова вкусни и пълни с тонове важни хранителни вещества за устата ви, че заслужават специално споменаване.
Те са идеални за леки закуски, супи и основни ястия, защото са пълни с витамин А, витамин В6, биотин и фибри. Тъй като са твърди храни, те имат абразивна текстура, която действа като четка за зъби.
5. Целина
Целината е идеалната закуска за добро здраве на устната кухина, защото е най-близката храна до естествената зъбна нишка. Когато ядете питателния зеленчук, той допринася за образуването на повече слюнка в устата. Богат на витамин С и антиоксиданти, той предотвратява възпалението на венците. Затова опитайте целина с фъстъчено масло или крема сирене или го добавете към любимата си рецепта за супа.
6. Броколи
Броколите са основен зеленчук, който може да се използва в множество рецепти или като допълнение към вашия избор на протеин. Съдържа фибри, витамин С, витамин К, желязо и калий. Неговата абразивна текстура премахва плаката и други досадни храни, попаднали между зъбите.
7. Лукът има своето място в грижата за здравето на устната кухина
Когато се консумира суров, лукът има мощни антибактериални свойства, особено срещу някои от бактериите, които причиняват кариес и заболявания на венците.
8. Ябълки
Всъщност мониторингът на приема на захар може да ви помогне да защитите зъбите си, особено добавената захар, скрита в десертите. За щастие плодовете съдържат само естествени подсладители. Например, влакнестите ябълки са чудесен избор, за да запазите зъбите си здрави.
9. Риби
Някои риби, като сардини, скумрия, риба тон и сьомга, са полезни за здравите зъби, тъй като съдържат големи количества калций и витамин D, а последният помага на тялото да абсорбира първите. В допълнение, омега-3 киселините в него са свързани с по-ниски рискове от заболявания на венците според проучвания.
10. Ягоди
Ако искате да имате перфектни зъби, по-добре яжте ягоди! Те са пълни с витамин С, фибри, антиоксиданти, фолиева киселина, манган и ябълчена киселина, които дори могат естествено да избелят зъбите ви.
11. Ананас
Проучванията показват, че бромелаинът, намиращ се в ананаса, има анти-плака и анти-гингивит ефект. Този вкусен плод съдържа също много антиоксиданти и витамин С, които насърчават доброто здраве на зъбите.
12. Джинджифил
Джинджифилът не само прави чудеса за здравето на стомаха, но когато се използва за изплакване на уста, той може да предотврати кариес, според проучване от 2019 г. Той е и чудесен начин да подправите вашите ястия.
13. Червени чушки
Червените чушки са влакнести, жилави и богати на витамин С, което ги прави идеални за почистване на зъбите. Тъй като витамин С помага за поддържането на костите, това е друга чудесна причина да допълвате диетата си. Хрупкавият зеленчук се съчетава перфектно с хумус, дипс и пържени картофи.
14. Бадеми
Бадемите са източници на протеини и калций и са опция за закуски и салата без захар. Те са абразивни и следователно ще изчистят плаката и бактериите. И все пак тези ядки са доста хрупкави, така че бъдете внимателни, ако имате много пълнежи и корони или те могат да ги повредят.
15. Месо
Повечето меса са чудесни за вашето устно здраве. Те са пълни с някои от най-важните хранителни вещества, споменати по-горе. Намереният в него фосфор работи с калций за укрепване на вашите зъби. Изберете парче телешко месо (което също съдържа желязо и витамин В12) или свинско месо със зеленчуци, за да се насладите на ярка усмивка.
16. Яйца
Едно проучване показа, че дефицитът на витамин А може да доведе до нарушено развитие на епителната тъкан и образуването на зъби, както и до хипоплазия на емайла. Въпреки това, консумирането на храни, богати на това хранително вещество, като яйца, е силно препоръчително от експертите.
17. Черният дроб е животински продукт, който допринася за здравето на устната кухина
Черният дроб е пълен с витамин D, който, както вече споменахме, се превръща в калций в тялото, което помага за укрепване на зъбите. Макар че не е напълно апетитен, черният дроб е пълен с желязо, витамин А и витамин С, което го прави чудесен избор за поддържане на здрава уста.
18. Семена
Семената, включително семена от мак, сусам и чиа, съдържат калций, който е добър за наслада от здрави зъби. Тяхната груба текстура работи дори за почистване на зъбната плака. Въпреки това, не позволявайте на досадното семе да се забива твърде дълго в зъбите ви!
19. Чесън
Докато чесънът може да влоши дъха ви, той се оказва всъщност полезен за здравето на зъбите. Билката, за която е известно, че придава отличен вкус на много ястия, съдържа алицин, съединение със силни антимикробни свойства. Последното ви помага да се борите срещу гниенето и по-специално пародонтозата.
20. Костен бульон
Не ядем цялото животно, както някога нашите предци, което означава, че пропускаме хранителни вещества, които са важни за здравите зъби като колаген. Специалистите съветват да се включи костен бульон в диетата, за да се компенсира този дефицит.
21. Ролята на гъбите шийтаке за здравето на устната кухина
Гъбите шиитаке съдържат лентинан, полизахарид, който се среща само в този вид гъби. Lentinan се бори с болестите на венците, като убива лоши бактерии, като същевременно оставя други бактерии да се разпространяват.
22. Сладки картофи
Сладките картофи са източник на много хранителни вещества, включително бета-каротин. Това намалява възпалението на венците и осигурява на тялото ви градивните елементи, необходими за създаването на витамин А. Сладките картофи също съдържат високи нива на витамин С, витамин В6 и манган.
23. Какао
Какаото е богато на катехини, които се борят с болестите на венците и зъбната плака. Можем дори да кажем, че тези съединения са по-ефективни в борбата с кариесите от флуорида. Какаото съдържа и съединение, което втвърдява вашия емайл.
Кафявата подправка не е заредена със захар, но най-добре е да изберете суров шоколад, който е 70 процента или по-висок. Суровото какао не е изложено на висока температура и съдържа над 300 вещества, полезни за здравето.
24. Киви
Повечето плодове съдържат витамин С, който е жизненоважен за здравето на венците, но плодовете киви съдържат най-голямо количество. Без витамин С колагенът във венците ви се разгражда и те стават нежни и по-податливи на бактериите, причиняващи пародонтални заболявания.
25. Яжте стафиди, за да поддържате здрави зъби
Естествено сладките стафиди съдържат фитохимикали като олеанолова киселина, които инхибират два вида орални бактерии, които предотвратяват появата на кариес и заболявания на венците.
Препоръчано:
Храни, които са полезни за щитовидната жлеза: какви са те?
Кои храни, които са полезни за щитовидната жлеза, да предпочитат, за да стабилизират функционирането на тази малка жлеза, толкова важна за здравето ни? Фокус
Предотвратяване на зъбни кухини: съвети за здравето на устната кухина
Повечето проблеми със зъбите са свързани с известния зъбен кариес, срещу който никой не е имунизиран. Как тогава да ги избегнем?
Какви храни да укрепят зъбите и да ги направят по-устойчиви?
Добре известно е, че здравето на зъбите и доброто хранене вървят ръка за ръка! С други думи, за поддържане на здрава усмивка редовното четкане не е достатъчно. Ето топ 10 храни за укрепване на зъбите и венците по естествен начин
Обяснете на децата значението на доброто здраве на устната кухина
Когато говорим за деца, често е необходимо търпение и упоритост, за да ги научим колко е важно да имат добра хигиена и следователно добро здраве в устната кухина. За да успеете в мисията, е необходимо да бъдете малко хитри. Открийте нашите съвети без допълнително забавяне
7 храни, които са полезни за черния дроб да се яде редовно
Има ли храни, които са полезни за черния дроб и какви са те? Растителни протеини, зърнени храни, цветни зеленчуци, кафе и др. Ето продуктите, които ще ви помогнат изключително много за почистване на черния дроб