Съдържание:

Хипопресивни абс - техника, видове и ползи за здравето
Хипопресивни абс - техника, видове и ползи за здравето

Видео: Хипопресивни абс - техника, видове и ползи за здравето

Видео: Хипопресивни абс - техника, видове и ползи за здравето
Видео: 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ 2024, Март
Anonim

Дори по време на социално дистанциране човек трябва да поддържа добро физическо състояние. Особено през студения сезон, когато сме изправени пред сериозен вирус и когато имунната ни система се нуждае от допълнително укрепване, за да функционира правилно. И ако не сте от типа да тренирате навън през зимата, със сигурност се интересувате от алтернативите. И така, чували ли сте някога за така наречените хипопресивни упражнения за изграждане на стомаха? Вашият отговор е "да", но пренебрегвате подробностите? Искате да знаете повече? Така че, проверете следната информация и ще разберете всичко, което трябва да знаете! От основната техника, през ползите за здравето до противопоказанията, ето нашият преглед на хипопресивните коремни мускули!

Разкрит хипопресивен абс

стомашен вакуум хипопресивни абс предимства противопоказания
стомашен вакуум хипопресивни абс предимства противопоказания

От гледна точка на неспециалистите, общата концепция за хипопресивните коремни мускули е да „засмуквате“стомаха си възможно най-навътре (представете си, че се опитвате да докоснете гръбначния си стълб с корема) и да задържите това състояние за кратки периоди от време. Целта е по този начин да се развият капацитетите на дълбоките му коремни мускули. Малко по-"научно" обяснение е, че това е система от дейности, специално проектирани да изтласкат диафрагмата и органите нагоре. Това помага за укрепване на напречните и наклонени коремни мускули, разположени дълбоко.

видео хипопресивна коремна техника на стомаха ползи за здравето
видео хипопресивна коремна техника на стомаха ползи за здравето

Често погрешно схващане е, че през това време трябва да поддържате и задържане на дъх. В действителност спирането на дишането не е необходимо. Много хора се затрудняват да вдишат или да дишат нормално, докато поддържат празен стомах. Практикувайки тази маневра, те просто избират да не дишат.

Произход и противопоказания

Арнолд Шварценегер Бодибилдинг техника хипопресивни кореми
Арнолд Шварценегер Бодибилдинг техника хипопресивни кореми

Техниката на тези упражнения с плосък корем всъщност се използва от десетилетия от звезди по културизъм като Арнолд Шварценегер и Рони Колман. Ще ви бъде обяснено и показано как да ги практикувате, но първо трябва да се уточни какви са противопоказанията. Твърди се, че хипертоничните и бременните жени избягват хипопресивни абс. Същото важи и за хората в следоперативния период (особено в случай на коремна операция), включително след цезарово сечение.

хипопресивни абс йога техники ползи за здравето
хипопресивни абс йога техники ползи за здравето

Също толкова важно е да запомните, че хипопресивните коремни мускули сами по себе си не изгарят мазнините или изграждат нови мускули. Тяхната основна цел е да укрепят вътрешния среден разрез, тоест коремните мускули, които вече сте разработили. Разбира се, извършването на тези упражнения намалява талията и придава по-тънък външен вид, но също така трябва да се изберат хрускания, повдигане на крака, различни видове дъски и ножици, за да може да се възползвате от тях.

Ползи за здравето от хипопресивни абс

определение хипопресивни абс техники предимства противопоказания
определение хипопресивни абс техники предимства противопоказания

Добрата новина е, че ако правилно правите хипопресивни коремни мускули, в комбинация с ежедневната или седмичната си коремна рутина, ще получите не само секси плосък корем, но и други ползи за здравето. Очевидно идеалният размер на талията е една от вашите цели, но с редовно контролирано смучене на стомаха ще подобрите цялостните си физически способности. Имайте предвид, че първият път, когато тренирате Musculus transversus abdominis (напречния мускул на корема), е вероятно да имате мускулна болезненост. Но тази мускулна болка в основата си е положителен знак, защото нейното присъствие означава, че активирате правилните мускули. Не се притеснявайте, ще изчезне след около ден.

различни видове-хипопресивни-абс-техники-ползи за здравето
различни видове-хипопресивни-абс-техники-ползи за здравето

Много важна полза за здравето, която предлагат хипопресивните коремни мускули, е, че те помагат за подобряване на стойката. Добрата стойка от своя страна е от полза за предотвратяване на гръбначни заболявания в напреднала възраст. Тогава феновете на вдигане на тежести и други силови спортове също няма да бъдат разочаровани. Причината е, че тези упражнения, които укрепват вътрешните коремни мускули, ще ви помогнат да вдигнете повече, като намалите риска от травма.

как да направя хипопресивни техники за абс ползи за здравето
как да направя хипопресивни техники за абс ползи за здравето

Хипопресивните абс също увеличават капацитета на белите дробове. Ето защо водолазите и бегачите, които са възприели тази техника, могат да задържат дъха си толкова дълго или да имат повече издръжливост. И накрая, правенето на тези упражнения за корема прогонва стреса. Всеки път, когато вдишвате и издишвате дълбоко и контролирано, тялото ви отделя хормони, които ви правят по-спокойни и спокойни. Така че, ако сте имали стресиращ ден, дайте почивка на антистресовото лекарство и опитайте тази великолепна техника на коремно дишане.

Различните видове хипопресивни абс

хипопресивни абс техники ползи за здравето противопоказания
хипопресивни абс техники ползи за здравето противопоказания

И накрая, ето няколко страхотни видеоклипа, които идеално илюстрират различните видове хипопресивни кореми и как да ги приложите на практика. Която и вариация да предпочетете, не забравяйте да вдишвате през носа и да издишвате през устата си, докато тренирате. По същия начин опитайте само хипопресивни коремни мускули на празен стомах, за да създадете повече място за контракцията. Изберете техниката, която работи най-добре за вас, или редувайте различни позиции на всеки няколко дни в опит да разнообразите тренировъчната си рутина. В края на деня, кой не би искал да се възползва от домашна спортна дейност, която не изисква никакво специфично оборудване?

Стоящ хипопресивен корем



Лежащият стомашен вакуум



Хипопресивни коремни мускули на 4 крака



Упражнения за огъване на плосък корем напред



Препоръчано: