Съдържание:

Естествени средства за запек за бързи резултати
Естествени средства за запек за бързи резултати

Видео: Естествени средства за запек за бързи резултати

Видео: Естествени средства за запек за бързи резултати
Видео: МОИТЕ ЛЮБИМИ продукти на Oriflame 2021 2024, Март
Anonim

Един от най-често срещаните проблеми, засягащи хора от всички възрасти, е мързелът на червата. Характеризира се с твърди, сухи изпражнения и намалена честота на посещенията на тоалетната. Ако някога сте се сблъсквали с това храносмилателно разстройство, вероятно сте научили за петте най-чести причини. В текста по-долу увеличаваме естествените лекарства за запек и съветите на баба, които могат да направят чудеса при това състояние.

Естествени средства за запек, които да опитате

природни средства за запек естествено облекчение
природни средства за запек естествено облекчение

Дефекацията е жизненоважна функция за поддържане на тялото здраво. Обикновено човек ще трябва да премине поне три изхождания на седмица. Запекът възниква, когато изпражненията се втвърдят в дебелото черво и става трудно да се отървете от тях. Дехидратацията, стресът, липсата на упражнения и дефицитът на фибри са някои от честите причини. Преяждането и консумацията на нездравословна храна също може да допринесе за това чревно разстройство. Също така е често срещан страничен ефект на много лекарства, отпускани по лекарско предписание. Запекът може да бъде много неудобен, но за щастие има методи, които могат да ви помогнат да получите бързо облекчение.

1. Пийте повече вода

Редовното дехидратиране може да доведе до запек. За да избегнете това, важно е да пиете достатъчно вода всеки ден. Според експерти газираната вода осигурява изхвърляне. Консумирането на пенливи напитки като сладки газирани напитки обаче не е добра идея, тъй като те могат да имат неблагоприятни последици за здравето и да влошат проблема. Например, хората със синдром на раздразнените черва (IBS) трябва да избягват газирана вода и други подобни течности.

природни средства за запек пийте чиста вода
природни средства за запек пийте чиста вода

В крайна сметка, трябва да се стремите да пиете около девет чаши течност на ден, ако сте жена и 13 чаши, ако сте мъж. Въпреки че водата е идеален избор, не пренебрегвайте и ползите от други напитки като различните видове чай, които всички могат да вземат предвид дневния ви прием на течности.

2. Яжте повече фибри, особено разтворими и неферментиращи фибри

Това е така, защото увеличаването на приема на фибри увеличава обема и консистенцията на изпражненията, което ги прави по-лесни за преминаване от храносмилателната система.

Различните видове диетични фибри имат различно въздействие върху храносмилането. Те са разделени главно на две категории: неразтворими фибри и разтворими фибри. Неразтворимите фибри се съдържат в пшеничните трици, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те добавят насипно състояние към изпражненията и могат да им помогнат да преминат през пътуването си по-бързо и лесно. Разтворимите фибри се намират в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща и грах, както и в някои плодове (плодове, авокадо, банани, сини сливи, киви) и зеленчуци. Те абсорбират вода и образуват желатинова паста, която омекотява изпражненията и подобрява тяхната консистенция.

плодове зеленчуци бобови храни лечение на запек
плодове зеленчуци бобови храни лечение на запек

Що се отнася до сините сливи, те съдържат сорбитол. Това е захарен алкохол, който има слабително действие. Ефективната доза може да бъде около 50 g или седем средни сини сливи, два пъти на ден. Хората с IBS обаче трябва да избягват тези плодове, защото захарните алкохоли са храни с високо съдържание на FODMAP.

Смокините също предлагат незабавно облекчение от запек, когато се накиснат в гореща вода. Можете да ги включите в диетата си, за да подобрите състоянието на храносмилателната си система.

Когато говорим за природни средства за запек, зеленчукът е доказано ефективен. Известен е със своя кисел вкус и обикновено се приготвя със захар. Ревенът е популярен и с това, че има слабително действие.

природни средства за запек яжте сини сливи пийте сок сини сливи
природни средства за запек яжте сини сливи пийте сок сини сливи

Зрелите банани са много полезни и са идеалното решение за незабавно облекчаване на чревни проблеми. Те са добър източник на фибри и стимулират растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт.

Разтворимите неферментиращи фибри, като псилиум, също са добър избор за борба със запека. Препоръчително е да се консумира смес от разтворими и неразтворими фибри в дневен прием от 25 g за жени и 38 g за мъже.

3. Правете упражнения

Проучванията свързват заседналия начин на живот с повишен риск от запек. Поради тази причина някои здравни експерти препоръчват увеличаване на упражненията за стимулиране на мускулите в червата и дебелото черво.

Опитайте се да правите редовни разходки, плуване, каране на колело или джогинг. Препоръчително е да сте активни поне 150 минути седмично. Това се равнява на 30 минути аеробни упражнения на ден, пет пъти седмично. Ако това ви звучи като твърде голямо предизвикателство, придържайте се към по-малка цел, за да започнете.

4. Пийте кафе с кофеин

За някои хора консумацията на кафе може да увеличи желанието да отидат до тоалетната. Това е така, защото черната течност стимулира мускулите на храносмилателната система. Кафето може също да съдържа малки количества разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запек, като насърчават баланса на чревните бактерии. Въпреки това, при хора с IBS, това може да влоши храносмилателните проблеми.

природни средства за запек пийте кафе с кофеин
природни средства за запек пийте кафе с кофеин

5. Сена

Сена е растение, чиито листа и плодове се използват като слабително средство, което стимулира храносмилателния тракт да се свива. Инфузията отнема около 8 часа, за да подейства. Можете да изберете да вземете сена, преди да заспите, така че тя да работи през нощта и да можете да изхождате сутрин.

сена чай растение за запек лек баба
сена чай растение за запек лек баба

Лекарите смятат, че сенната е безопасна за възрастни за кратки периоди от време, но хората трябва да посетят лекар, ако симптомите им не изчезнат след няколко дни. Растението не се препоръчва за бременни жени, тези, които кърмят, или хора с определени здравословни състояния, като възпалително заболяване на червата. Освен това билката може да бъде полезна за успокояване на синдрома на раздразненото черво (IBS) и хемороиди.

6. Яжте пробиотични храни

Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на хронична мързел на червата. Това са полезни живи бактерии, които се срещат естествено в червата. Най-добрият начин да повишите нивата им е да ядете пробиотични храни или да се храните сами. Сред естествените средства за запек са киселото мляко, домашният кефир, киселото зеле и кимчи. Първите две правят чудесна закуска, независимо дали ядете такава, каквато е или смесена с любимата ви зърнена закуска. Пробиотичните щамове на Lactobacillus и Bifidobacterium поддържат здрави черва, което води до по-лесно движение на червата. Хората, които редовно консумират пробиотици, се възползват от повишена честота, по-добра консистенция и намалено време за храносмилане.

храна пробиотици пребиотици лечение запек кисело мляко мюсли плодове
храна пробиотици пребиотици лечение запек кисело мляко мюсли плодове

7. Яжте пребиотични храни - плодове и зеленчуци

Пребиотиците подобряват храносмилателното здраве, като подхранват полезните бактерии в червата. Те включват олигозахариди и инулин. Всъщност някои пребиотици могат да помогнат за увеличаване на честотата на изпражненията и да ги направят по-меки. В списъка с храни за запек в тази категория попадат цикория, ерусалимски артишок, чесън, лук, банани, праз, нахут.

8. Магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат е популярно домашно лекарство за запек. Това е вид осмотично слабително, което хората могат да си купят без рецепта. Приемът на умерени количества от тази добавка може да помогне за облекчаване на проблема с нередовното изхождане. Освен това лекарите използват по-високи дози от него за подготовка и прочистване на червата на пациента преди операция или други медицински процедури.

9. Кокосово масло

Според лекарите, яденето на супена лъжица или две кокосово масло всеки ден може да помогне за смазване на червата. От своя страна това може да помогне за предотвратяване на запек.

кокосово масло домашно средство за запек
кокосово масло домашно средство за запек

Ако мисълта за поглъщане на лъжица кокосово масло не ви харесва, има други начини да го добавите към вашата диета. Например можете да го използвате, за да си направите непробиваемо кафе сутрин или да го смесите с оцет, за да направите обикновен дресинг.

10. Масаж на корема

Масажирането на корема е едно от най-добрите природни средства за запек. Легнал по гръб, натиснете корема по посока на часовниковата стрелка за около 10 минути. Можете да правите този масаж два пъти дневно, за да стимулирате движението на изпражненията през дебелото черво към ректума. Пиенето на гореща вода или чай преди масажа все още може да има благоприятен ефект.

11. Сода за хляб и гореща вода

Смесете чаена лъжичка сода за хляб в четвърт чаша гореща вода. Тази смес трябва да облекчи болката и налягането, свързани със запек, както и киселини. Колкото по-бързо пиете, толкова по-ефективно изглежда. Консумирайте рано сутрин на гладно!

сода бикарбонат бабин лек за запек
сода бикарбонат бабин лек за запек

Всъщност белият прах е едно от най-старите средства за запек, познато на човека. Съдържанието на бикарбонат помага на храносмилателната система да освободи задържания въздух, който обикновено води до подуване на корема и газове. Също така е чудесно за повторно алкализиране на стомаха и намаляване на количеството киселина, което улеснява преминаването на храната през храносмилателната система.

12. Зехтин

Вземете супена лъжица зехтин, преди да закусите сутрин. Като богато на хранителни вещества масло, то стимулира и смазва храносмилателния тракт и същевременно осигурява антиоксидантна защита. Внимание: консумирането на повече от препоръчаното количество може да доведе до спазми и диария!

зехтин домашно средство за облекчаване на запек
зехтин домашно средство за облекчаване на запек

13. Лимонена вода

Лимоновият сок съдържа лимонена киселина, която помага за стимулиране на храносмилателната система и може също така да изхвърли токсините от тялото ви. Установено е, че е много полезен и действа като естествено облекчение от запек.

Можете да вземете чаша вода и да изстисквате в нея пресен лимонов сок всяка сутрин. Освен това добавянето на лимон към чая ви е трик на баба, който може дори да подобри храносмилането ви в дългосрочен план.

* Източници: medicalnewstoday.com

healthline.com

singlecare.com

medlife.com

Препоръчано: