Съдържание:

Лоша стойка на гърба - ефекти и решения за здравето
Лоша стойка на гърба - ефекти и решения за здравето

Видео: Лоша стойка на гърба - ефекти и решения за здравето

Видео: Лоша стойка на гърба - ефекти и решения за здравето
Видео: Слабост и болки в гърба и врата! Лоша Стойка и повърхностно дишане! Как помага Актив Ситинг! 2024, Март
Anonim

Как лошата стойка на гърба може да повлияе на вашето здраве?

лоша стойка на работното място странични ефекти болки в гърба болки в кръста
лоша стойка на работното място странични ефекти болки в гърба болки в кръста

Всички ние горе-долу можем да разграничим лошата от добрата поза. Трябва само да се огледате, за да видите, че по-голямата част от хората на улицата вървят със свити гърбове! Но какво да кажем за собствените им ежедневни навици? Тъй като имате очи само за другите, много вероятно е да не знаете, че имате лоша стойка. Отпуснат корем, извита долна част на гърба, извита гръб, заоблени рамене, наклонена глава, бедрата напред … всички се разпознаваме в този повече или по-малко ласкателен портрет. Освен грозната си страна, извитият гръб носи и своя дял от нежелани ефекти върху здравето.

болки в кръста поради лоши решения на стойката
болки в кръста поради лоши решения на стойката

Както знаете, човешкото тяло е създадено да се движи, вместо да стои неподвижно. Вашият начин на живот обаче ви принуждава да седите няколко часа. В резултат на това повечето от вас имат болки в кръста. Последните всъщност не са неизбежни. Ако от друга страна решите да не действате, болките в гърба могат да доведат до други сериозни проблеми с физическото и психическото здраве. Ето защо е важно да знаете всички последствия, които лошите стойки могат да имат върху цялостното ви здраве. Болки в кръста, проблемно храносмилане, постоянна умора, повишен стрес … негативните последици от лошата стойка, независимо дали стои или седи, са много.

правилна извита позиция на гърба на експерт
правилна извита позиция на гърба на експерт

Ето няколко добри причини да приемете добра поза в офиса:

  1. Стрес и безпокойство - лошите пози създават огромен стрес на гръбначния стълб. И колкото повече последният е изложен на болка, толкова по-загрижени са нервната система и мозъкът. Тогава физическият стрес се превръща в психически стрес. Като се грижите за стойката си, вие се борите както срещу физическия, така и срещу психическия стрес.
  2. Лошо кръвообращение - когато седите, има тенденция да кръстосвате краката си, което води до лоша циркулация, което може да причини болки в гърба и вени на паяк.
  3. Различни заболявания - те се появяват на няколко места по тялото, толкова на нивото на гърба, колкото ръцете и краката. Ако не се грижите за стойката си, болката може да стане хронична. В повечето случаи хората изпитват болки в долната част на гърба (болки в кръста). Артрозата и остеопорозата също попадат в категорията на често срещаните проблеми, причинени от прегърбен гръб.
  4. Нарушено храносмилане - поради прегърбеното тяло и притиснатите органи, може да има лошо храносмилане, което може да причини симптоми като диария и запек. Отпуснатата поза има пряко влияние върху метаболизма. Може да увреди определени телесни процеси. Ето защо е изключително важно да следите диетата си, когато работите седнали.
  5. Постоянна умора - поради усилията да държите гърба си изправен, рано или късно умората настъпва.
  6. Вреден език на тялото - отпуснатата поза до голяма степен влияе на настроението и отношението на всеки индивид. Следователно, това може да окаже влияние и върху това как другите ни възприемат.
ползи за здравето добра стойка на гърба
ползи за здравето добра стойка на гърба

Следователно ползите от добрата стойка на гърба са следните:

  1. Изравнени кости и стави, което насърчава правилното използване на мускулите
  2. Намален риск от артрит и болки в кръста
  3. Намалено напрежение в гърба
  4. Болки в гърба облекчени
  5. Постоянната умора предотвратена
  6. Добър външен вид гарантиран
  7. Подобрено психическо състояние

Болки в гърба поради лоша стойка? Как да го излекувам?

интелигентни съвети за коригиране на стойката на работа
интелигентни съвети за коригиране на стойката на работа

Разбира се, в повечето случаи болките в долната част на гърба се дължат на лоша стойка в седнало положение на работното място. Засяга голям брой индивиди, а специалистите изчисляват, че повече от 80% от населението ще страда от него един или друг ден. За да предотвратите болки в гърба и да подобрите качеството на живот, добрата стойка е може би най-лесното нещо, което можете да направите. Независимо дали прекарвате по-голямата част от деня си седнали пред екран или не, уверете се, че винаги имате изправен гръб и рамене назад. От съществено значение е да не държите гърба си наклонен или изпъкнал. За максимален комфорт при работа, моля, регулирайте правилно височината на стола си. Избягвайте куха форма в долната част на гърба, като поставите малка възглавница. Трябва да сте пред екрана и най-често използваните предмети са на лесен достъп. Ако е необходимо, вземете малка скоба за пръсти. Последното не само ще ви помогне да подобрите стойката си на работа, но и ще предотвратите подуване на краката.

лоша поза на работа навици за забрана за кръстосване на крака
лоша поза на работа навици за забрана за кръстосване на крака

Независимо дали става въпрос за коректност или защото се чувствате по-комфортно, кръстосването на краката трябва да се избягва, когато прекарвате по-голямата част от времето си закъсали пред екрана. Това не само причинява болки в кръста, но и прекъсва кръвообращението. Следователно единственото решение е да ги премахнете, дори ако това изисква усилия. Правете и почивки, за да се движите и разтягате. Напротив, ако прекарвате твърде дълго в изправено положение, препоръчително е да вземете ниско столче и да сложите краката си върху него, като ги редувате на всеки десет минути. Лекарите все още препоръчват да сменяте дамските чанти за раници и да ги носите на двете рамене. Що се отнася до обувките, забравете както прекалено високите токчета, така и балетките. В случай на болка в кръста,идеалното ще бъде да намерите щастливата среда с токчета от 4-5 см.

стъпки за коригиране на стойката на гърба по време на работа облекчаване на болки в гърба болки в кръста
стъпки за коригиране на стойката на гърба по време на работа облекчаване на болки в гърба болки в кръста

Другите неща, които можете да направите, за да подобрите ежедневната си стойка и да избегнете болки в гърба, са както следва:

  • Наведете се, огъвайки двата крака. Ако трябва да останете свити по-дълго, коленичете, за да избегнете прегъването на гръбначния стълб твърде много.
  • Повдигнете твърде тежък товар, като го държите не на една ръка разстояние, а по-скоро до бедрата и стомаха.
  • Облечете се седнала и не бързайте да обувате обувките си. Избягвайте да се обличате изправени или на един крак.
  • Упражнявайте се редовно, защото най-доброто лечение на болки в гърба е движението. Златното правило е да не се напрягате и да се разтягате след всяка тренировка.

Подобрявайте стойката си на работа и ежедневно - съвет от физиотерапевт



Уморихте ли се да бъдете постоянно щракани наполовина? Мечтаете ли да се изправите и да се сбогувате с болките в гърба? Съсредоточете се върху 5-те съвета на физиотерапевт, които ще ви помогнат добре в работата и всеки ден.

Постурална йога за подобряване на стойката и облекчаване на болките в гърба



Как йога изправя стойката, докато се бори с болките в гърба? Независимо дали става дума за халта или кундалини, йога действа директно върху гръбначния стълб, като го балансира и укрепва. Само за няколко сесии стойката на гърба видимо се подобрява, раменете падат и вие стоите изправени. Като каза това, йога помага и за изграждане на мускули в гърба и връзките, което е много важно, когато имате болки в кръста. И така, има две йога пози, които коригират стойката и отпускат гръбначния стълб.

Поза крокодил

крокодил йога поза срещу болки в гърба поради лоша стойка на гърба на работното място
крокодил йога поза срещу болки в гърба поради лоша стойка на гърба на работното място

Легнете с лице на пода с кръстосани ръце, главата лежи върху тях и краката ви изпънати в цялата им дължина. Повдигнете главата и раменете и поставете брадичката върху дланите. Оставете лактите на пода и ги отделете, като запазите разстояние между тях, за да намалите леко напрежението. Настройте лактите така, че да няма натиск върху гърба или долната част на врата. Затворете очи и задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно отпуснете.

Котешка поза

коригирайте лоша поза на гърба йога упражнения срещу болки в гърба и лумбална йога поза котка
коригирайте лоша поза на гърба йога упражнения срещу болки в гърба и лумбална йога поза котка

Поставете ръцете и коленете на пода. Краката трябва да са разположени под таза, а ръцете под раменете. Оставете главата в неутрално положение, обърнете очите към земята. Издишайте и кръгнете гръбнака към тавана. Не движете ръцете си и не повдигайте бедрата си. Внимателно спуснете главата си във врата. Трябва да се усети разтягане в гърба. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Сгънете гърба си в обратна посока и насочете главата си нагоре. Трябва да почувствате разтягане в гръбначния стълб. Останете така няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Препоръчано: