Съдържание:

Храна за културизъм: 5 рецепти, които да опитате
Храна за културизъм: 5 рецепти, които да опитате

Видео: Храна за културизъм: 5 рецепти, които да опитате

Видео: Храна за културизъм: 5 рецепти, които да опитате
Видео: КАКВО НАПРАВИХ ?!? I ИНСТАГРАМ РЕШАВА КАКВО ДА ЯМ 2024, Март
Anonim

Сега културизмът привлича все повече хора от двата пола. Този спорт вече не е запазен само за олимпийски спортисти и културисти. Популярността му нараства непрекъснато през последните години, голяма част от които се дължи на информираността на хората за многобройните ползи за здравето. Не е тайна, че мускулите се състоят предимно от вода и протеини. По време на силови тренировки могат да бъдат нанесени щети на мускулната тъкан, която, за да я възстанови, се нуждае от нов хранителен протеин. Освен това, нови проучвания показват, че спортистите, желаещи да натрупат маса и сила, ще имат нужда от протеини два пъти по-високи от препоръчителната порция за заседнал човек. Още една причина да разберем,веднъж завинаги, решаващата роля на храната за културизъм!

Храна за културизъм: хранителни добавки в менюто на спортисти

диета за бодибилдинг диетични добавки меню
диета за бодибилдинг диетични добавки меню

Допълването може да се направи чрез храна (продукти от животински или растителен произход) или с помощта на протеинови добавки и прахове. Сигурно сте забелязали, че продажбата на продукти за бодибилдинг е нараснала през последните години. Голяма част от това се дължи на осъзнаването, че хранителните добавки помагат на спортисти от всички нива на умения да постигат целите си по-бързо. Така че въпросът за диетата и добавките остава от първостепенно значение. Освен това не е трудно да ядете протеини и у дома, както в офиса, независимо дали става дума за основните ястия или за закуски на крак! Благодарение на продажбата на хранителни добавки за бодибилдинг и продукти за спортно хранене, спазването на вашата диета вече не е караница. Открийте нашите супер прости и вкусни рецепти за протеини, чиито съставки са лесно достъпни в магазините и сайтовете за спортни храни.

Сладък и солен протеинов сандвич

протеинови рецепти диета бодибилдинг сандвич фъстъчено масло банан
протеинови рецепти диета бодибилдинг сандвич фъстъчено масло банан

Насладете се на закуска или по време на почивка за сандвич, тази здравословна рецепта е чудесен начин да получите повече протеини с удоволствие и удовлетворение. Съставките се намират лесно в магазините и сайтовете за спортно хранене.

Нуждаете се от:

  • 2 филийки протеинов хляб
  • 1 пълна супена лъжица сладко без захар
  • 1 препълнена супена лъжица фъстъчено масло (или протеинов спред)

Нищо не може да бъде по-лесно от приготвянето на този протеинов сандвич! Намажете двете филийки хляб, едната с фъстъчено масло, а другата със сладко и затворете сандвича. Тук !

* Нашите съвети

Ако ще се насладите на този сандвич за закуска у дома, първо можете да препечете филийките хляб в тостера. Друга чудесна идея би била да покриете хрупкавия сандвич с резени банан. Комбинация за облизване на пръсти!

Протеинови тестени изделия с песто

проста рецепта песто протеинови пасти
проста рецепта песто протеинови пасти

За разлика от конвенционалните тестени изделия, протеиновите тестени изделия съдържат по-малко въглехидрати и повече протеини и диетични фибри. Те лесно се интегрират в диетите на спортисти и хора, желаещи да отслабнат.

За да направите тази отлична рецепта за паста с песто, всичко, което трябва да направите, е да вземете 1 пакет протеинови тестени изделия, заедно с необходимите съставки, за да направите домашно песто. След като пестото е готово, е време за пастата. Сварете ги в подсолена вода. Отцедете пастата и я изсипете в купа, смесвайки я с пестото. Гарнирайте с пресен босилек, кедрови ядки и пармезан.

Суроватъчни палачинки с протеинов намаз

протеинови крепове Суроватъчна овесена каша, ябълков сос, намазка
протеинови крепове Суроватъчна овесена каша, ябълков сос, намазка

Нищо като няколко топящи се протеинови палачинки, които да внесат разнообразие във вашата диета за бодибилдинг! Лек, пълен с протеини и без захар, така че какво повече можете да поискате!

Състав:

  • 30g овесени ядки
  • 30g суроватка
  • 150 мл бадемово мляко
  • 80g ябълково пюре без захар
  • 1 цяло яйце + 2 белтъка
  • Подсладител по избор, на вкус
  • Ароматичен екстракт по избор
  1. В купа комбинирайте овесените ядки и суроватката и оформете кладенче.
  2. Поставете останалите съставки в купата на миксер или блендер и разбъркайте, докато получите хомогенна течност.
  3. Постепенно изсипете течния препарат върху сместа от брашно и суроватка, разбъркайте с бъркалка.
  4. Оставете тестото за палачинки да почива под кърпа за 1 час.
  5. В горещ тиган гответе протеиновите палачинки за 2 до 3 минути от всяка страна.
  6. Сервирайте ги с фъстъчено масло или любимия ви намаз.

Хрупкави ухапвания от шоколад и фъстъчено масло

протеиново ароматизирано шоколадово фъстъчено масло
протеиново ароматизирано шоколадово фъстъчено масло

Супер лесни за приготвяне и невероятно вкусни, тези хапки са идеални за дъвчене след тренировка или винаги, когато имате нужда от нещо, за да утолите глада си без вина.

Основните съставки за около 15 хапки:

  • 130г фъстъчено масло
  • 30g грахов протеин
  • 225g тъмен шоколад с 85% какао
  • Подсладител по избор, на вкус (по избор)
  • 1 щипка морска сол
  • ½ чаена лъжичка ароматен екстракт от карамел
  1. Разтопете шоколада в двоен котел и оставете настрана.
  2. В средна купа смесете фъстъченото масло, екстракта от аромат на карамел, протеина на прах и солта. Разбъркайте и опитайте, за да проверите за сладост. Ако е необходимо, добавете малко подсладител на вкус.
  3. Добавете 1 чаена лъжичка от разтопения шоколад на дъното на вашите силиконови форми, като не забравяте да покриете страните.
  4. Поставете в хладилника за няколко минути. След това започнете да изливате сместа от фъстъчено масло във формите, върху вече охладената шоколадова основа.
  5. Завършете с добавяне на чаена лъжичка шоколад, така че да покрие напълно фъстъченото масло.
  6. Поръсете с малко морска сол, преди да го върнете в хладилника за няколко часа.

* Нашите съвети

Тези ухапвания от протеини се съхраняват перфектно в херметически затворен контейнер в хладилника до 5 дни. Можете да експериментирате, като замените фъстъченото масло с бадемово или лешниково масло. Вместо карамеления сос, не се колебайте да напълните протеиновите лакомства с пюре от банан. За по-голямо разнообразие украсете хапките с накълцани ядки, какаови зърна или дори кокосов чипс.

Шоколадово-кафе протеинов шейк

протеинов шейк шоколад кафе суроватка бадемово мляко
протеинов шейк шоколад кафе суроватка бадемово мляко

За човек е необходимо:

  • 100мл кафе
  • 200 мл бадемово мляко (или друго по ваш избор)
  • 25g суроватъчен протеин
  • 100 г банан
  • чаена лъжичка какао на прах
  • супена лъжица кленов сироп (по желание)

Приготвянето на този шейк ще ви отнеме само 5 минути и обещава енергично събуждане. Просто смесете всички съставки и опитайте напитката, която ще направи вашите сутрини по-красиви.

Препоръчано: