Съдържание:
Видео: Диета на Natman: принципи, меню, ползи и опасности
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-02 11:35
Foie gras, Yule log и куп сосове - сезонът на празниците е най-трудното време от годината, за да останете на път, нали? Ето защо, веднага след празничното меню, тялото ни трябва да се възстанови от преяждане, за да възстанови баланса си. И тъй като много от вас искат да свалят килограми, но без твърде много ограничения, ако е възможно, нашата редакция е решила да сподели с вас всичко, което знае за диетата на Натман, наричана още диета за стюардеса.
4 килограма за 4 дни благодарение на диетата Natman
Основни характеристики и принципи
Въз основа на хипокалорична и високо протеинова диета, тази програма за отслабване обещава внезапна загуба на тегло. През тези 4 дни позволява консумацията само на постни протеини, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар. Обещава значителна загуба на тегло от 4 кг за 4 дни. Следва седмица хипокалорична стабилизация. Следователно намаляването на мазнините и захарите са двете ключови точки на диетата.
Включените така наречените храни „всичко, което можете да ядете“позволяват да не се чувства глад и да се избягва закуска между храненията. Дори ако рискът от дефицит е почти нулев поради много краткия период на тази диета, препоръчва се прием на витаминни добавки. За да имате резултати, е важно да следвате програмата докрай. С други думи, не се допускат изключения: без сол, без захар и без закуски!
За всички ли е?
Диетолозите твърдят, че по време на програма, базирана на храни, богати на протеини, тялото ще черпи от запасите от мазнини и захар. И това е, което главно насърчава загубата на тегло. И тъй като въпросната диета е протеинова, няма риск от загуба на мускули. И накрая, фактът, че не се консумира сол, стимулира дрениращия ефект в тъканите. Прост, бърз и ефективен, той е особено подходящ за хора с леко излишно тегло. Ежедневният енергиен прием трябва да бъде между 1000 и 1600 kcal на ден или по-малко.
4-дневно меню за диета Natman
1-ви ден от програмата
- Закуска: 1 кафе / 1 чай (без захар), ½ грейпфрут
- По обяд: пържола на скара, маруля, салата домати, ябълка
- Вечер: 2 твърдо сварени яйца, зелен фасул, ½ грейпфрут
2-ри ден от програмата
- Закуска: 1 кафе / 1 чай (без захар), ½ грейпфрут
- По обяд: пържола на скара, маруля, 1 голяма чаша доматен сок
- Вечер: тиквички / карфиол, зелен фасул, ябълково пюре (без захар)
3-ти ден от програмата
- Закуска: 1 кафе / 1 чай (без захар), ½ грейпфрут
- По обяд: пържола на скара, маруля, салата от целина, ябълка
- Вечер: пиле на скара, задушен домат, 1 голяма чаша сок от сини сливи
4-ти ден от програмата
- Закуска: 1 кафе / 1 чай (без захар), ½ грейпфрут
- По обяд: 2 твърдо сварени яйца, зелен фасул, 1 чаша доматен сок
- Вечер: пържола на скара, маруля, 1 чаша ананасов сок (без захар)
Забележка: за да подправите салатата си, можете да смесите 0% течна сметана с ароматни подправки. Допуска се балсамов оцет с черен пипер.
Храни, забранени по време на програмата
Ако зеленчуците и плодовете, богати на диетични фибри, са необходими за подобряване на транзита и ограничаване на риска от запек, въглехидратите (пържени картофи, сладкиши, хляб), липиди и млечни продукти трябва да бъдат забранени от програмата. Излезте от масло, маргарин и мазнини от всякакъв вид. Въпреки че има добри мазнини, важно е да пропуснете всички мазнини през тези 4 дни.
Както вероятно сте разбрали, закуската между храненията е силно обезкуражена. За тези, които са гладни, позволете си ябълка. Но нищо друго! В случай на твърде силна слабост, не се колебайте да се откажете от диетата. И докато рисковете от задържане на вода по време на програмата Natman са много реални, осоляването на храната е категорично забранено. Лошият навик да искате да направите храната по-ароматна може да причини подуване и развитие на целулит.
Опасна ли е диетата на Натман: плюсовете и минусите
Освен бързите резултати, диетата Natman има и много други плюсове. Той гарантира ситост чрез прием на протеини и се извършва за кратък период от време, което избягва риска от напукване. По същия начин е идеален за хора, които обичат зеленчуците и плодовете. И като се има предвид, че трае само 4 дни, рисковете от хранителни дефицити не съществуват. Що се отнася до недостатъците, нискокалоричната диета може да доведе до принудителни храни и периоди на глад поради големия брой забранени храни. Най-лошото е, че хранителната програма не позволява заместващи решения, което затруднява придържането към тях.
Що се отнася до въпроса "опасно ли е?" “, Според онези, които вече са го опитали, диетата на стюардесите не е вредна за здравето, ако се спазва до писмото и не надвишава четири дни. Както вече беше посочено, благодарение на кратката си продължителност рисковете от недостатъци са нулеви. Но макар резултатите да са реални, очевидно е, че наблюдаваната загуба на тегло не е загуба на мазнини, а наистина загуба на вода и отпадъци.
Нещо повече, за толкова кратък период от време тялото не може да отиде и да навлезе в мазнините. Следователно забраната за консумация на липиди не е разумно, тъй като липидите играят важна роля в загубата на тегло без умора, фактът, че ги премахвате, може да предизвика раздразнителност, значителна слабост и да събуди нестабилно хранително поведение, като предизвика импулси и големи пукнатини. Признаваме, че диетата на Natman може да изглежда много примамлива, но освен ако човек не премине през фаза на стабилизиране за няколко седмици. В противен случай може да започне отначало, след като програмата за хипокалорике приключи.
Режим на Натман: фаза на задължителна стабилизация
По правило режимът на стюардеса продължава 4 дни. Това обаче може да бъде до 8 дни. Но поради твърде строгия му характер не е препоръчително да се превишава определеният период. Нещо повече, силно се препоръчва да не се излиза извън тези 4 дни. След като програмата приключи, се препоръчва да се следва фазата на стабилизиране на диетата, която обикновено трае между 7 и 8 дни.
Как да избегнем йойо ефекта?
В края на тези 4 дни диета фазата на стабилизиране е от съществено значение. Следователно спазването на нискокалорично 7-дневно меню е от съществено значение. След това трябва да избирате между диетата на 1200, 1500 или 1800 ккал. Повечето дами избират диетата с 1200 калории и след това диетата с 1500 калории. Що се отнася до мъжете, те могат да започнат с приемане на 1500 калории диета, последвана от 1800 калории, ако гладът е твърде налице.
Съвместима ли е диета със спорта?
Като цяло не всички диети са съвместими с физическа активност. Всъщност онези, които са бедни или без никакъв принос на калории, забраняват всякакъв вид спорт. Като нискокалорична и много строга, програмата Natman ограничава или дори забранява спорта за 4 дни. Добрата новина е, че можете да се върнете във фитнеса по време на периода на стабилизация, след като режимът за отслабване приключи.
Резултати и отзиви за диетата на Natman
Специалисти и диетични ентусиасти го потвърждават: колкото повече правим диета за отслабване, толкова по-трудно е да се отървем от излишните килограми, защото тялото започва да изпитва вид разочарование, което се изразява в бързото съхранение на мазнини от спирането на програмата. От друга страна, спазването на предпочитаната от стюардесата диета само за 1 ден може да бъде превъзходен начин за детоксикация на тялото. За съжаление, голям брой млади момичета се чувстват все по-изкушени от експресната загуба на тегло и не се колебайте да надхвърлят фиксираните 4 дни.
Отново програмата Natman не е опасна, ако се прави в продължение на 4 дни и не повече. Накратко, диетолозите не го съветват. Храненето на балансирана диета несъмнено е сигурен залог за борба с излишните килограми.
Препоръчано:
Кокосова вода - ползи и опасности за тялото
С многото си предимства кокосовата вода все повече се използва в кулинарията и козметиката, но знаем ли как да я използваме?
Сливово масло: ползи и ползи за красота
Сливовото масло е новият козметичен продукт, за който козметиците се хвалят за здравословен блясък. Ето всичко, което трябва да знаете за неговото използване
Културата на аеропониката - принципи, ползи и бъдещо развитие
Не, „аеропоника“не е термин, измислен от Асаак Азимов за един от брилянтните му романи, нито крилат еднорог от приказките. Аеропониката е иновативна техника на безпочвена растителна култура, чието бъдеще е доста оптимистично. Така че, разберете всичко, което трябва да знаете за него
Ползи от куркума: подправка с множество ползи за здравето
Звездната подправка на здравословното готвене, куркумата е много ефективна хранителна добавка за борба с различни заболявания. И в този ред на идеи, Deavita.fr ви кани да откриете подробна статия, изцяло посветена на ползите от куркума за здравето и грижата за кожата
Минималистичен начин на живот - определение, ползи и принципи, които да се прилагат
Минимализмът вече не е просто модерен декорен стил, той е истинско изкуство на живот. Така че, увеличете минималистичния начин на живот по средата между прекомерното потребление и обикновения и дзен живот